Beneficios del Ejercicio Después de lo 50 Años

 

¿Qué beneficios recibes al hacer ejercicio?

A la mayoría de las personas les cuesta mucho trabajo darse tiempo para hacer una rutina de ejercicio, sin embargo cuando estás acostumbrado a tener tu cuerpo en movimiento, el día que no lo haces te duele todo, desde la punta del dedo gordo hasta la cabeza. Te sientes inquieta, el día se hace más largo, tu cuerpo te reclama y con justa razón, lo has acostumbrado a sentirse bien, a estar activo, lo único que necesitas es decidirte a dar ese paso, calzarte tus te nis, ponerte ropa cómoda y salir de tu rutina de sedentarismo para iniciar tu nueva etapa de movimiento. Como instructora certificada en Aerobics & Fitness, actividad que desarrolle profesionalmente a partir de los 34 años hasta los 54 años y por la experiencia vivida, puedo decir que hacer ejercicio te mantiene en un buen nivel de acondicionamiento físico y emocional, por lo que los beneficios que recibes son mayores a los que obtendrías si no ejercitas tu cuerpo.

¿Qué ejercicios son recomendados a partir de los 50 años?

Caminar –Tiene muchísimas ventajas, es un ejercicio de bajo impacto, lo puedes realizar en cualquier lugar, un parque, en lugar de utilizar el auto, realizar tus actividades caminando, puedes sacar a pasear a tu mascota, llevar a jugar a tus nietos y comenzar a fomentar en ellos el ejercicio, etcétera. Comienza con poco tiempo hasta lograr hacerlo una hora diaria, tu cuerpo te lo va  a agradecer.

Nadar – Nadar siempre se ha considerado como uno de los mejores ejercicios para personas de mayor edad, es uno de los deportes más completos porque, proporciona beneficios a nivel cardiovascular, cardiopulmonar e involucras todos los grupos musculares, el riesgo de lesionarte nadando es mínimo por el medio en que lo realizas, por lo que te brinda una gran ventaja  la natación.

Bailar – Bailar salsa, bailes de salón, jazz, zumba, danzón, rock etc., es una actividad que te obliga a salir de casa, a salir del encierro en el que a veces nos encontramos, conoces gente nueva, haces amistades, te ayuda a mantener ágil tu mente y tu cuerpo, despertando tus reflejos obteniendo una mejor coordinación, estás pendiente del paso que sigue, de llevar el ritmo de la música, por lo que no te permite pensar en otra cosa que no sea bailar, es una manera de dejar que tu mente se relaje, es un momento para dedicártelo completamente a ti.

Yoga – Los beneficios del Yoga aumentan la flexibilidad, tonifica los músculos y es una terapia emocional, hay personas que creen que después de los 50 años se pierde flexibilidad y no es verdad, mientras tu sigas trabajando tu cuerpo. Puedes tener 60, 70, 80 y más y seguir manteniendo tu flexibilidad, El Yoga también ayuda en la etapa de la menopausia a controlar todos los cambios que se presentan, en especial a nivel emocional.

Ejercicios de resistencia – Conforme va avanzando la edad, pero sobre todo después de la menopausia, perdemos masa muscular, comenzamos a acumular grasa en partes donde antes no existía, aumenta el riesgo de padecer osteoporosis, ocasionado por la pérdida de estrógenos, son cambios propios de esta etapa. La gran ventaja es que esto se puede contrarrestar haciendo ejercicios de resistencia, utilizando tu propio peso, o bien trabajando con pesas, bandas, mancuernas, pelota, etc. es importante recordar que cada año que pasa vale el esfuerzo que hagas para sentirte bien, tonificar tu cuerpo y hacerlo más resistente.

Es importante que antes de iniciar cualquier tipo de rutina de ejercicio, consultes a tu médico principalmente si no estás acostumbrada a realizar ningún deporte o actividad física, tú vas a decidir hasta dónde quieres llegar, la única persona que te puede poner límites eres tú misma.

Muchas mujeres nos hemos reinventado después de los 50 años…